肚皮舞招式大揭秘
详细描述
肚皮舞招式大揭秘
（1）8字美臀 效用：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，重心放在下半身，做动作时背部要挺直。(长沙肚皮舞)两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
（2）旋转** 效用：**
做动作时只用上半身力量做旋转。 双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
（3）纤腿步操 效用：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
（4）快速瘦臀 效用：修减臀部外侧
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。欢迎光临公司官网**:****fanyidupiwu**
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。